Calculadora de macros
Calcule su distribución diaria ideal de macronutrientes en función de sus objetivos de fitness.
Para calcular sus macros, introduzca su TDEE o sus datos corporales y elija un objetivo y un tipo de dieta; la calculadora muestra proteína, carbohidratos y grasa diarios en gramos, calorías y porcentaje.
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Calculadora de macros. Calcule su distribución diaria ideal de macronutrientes en función de sus objetivos de fitness. Optimice instantáneamente su plan nutricional con nuestra calculadora de macros en línea gratuita.
Esta herramienta esencial de fitness y culturismo le permite calcular rápidamente la distribución ideal de proteínas, carbohidratos y grasas en función de sus objetivos de salud específicos.
Ya sea que sea un atleta dedicado que busca la hipertrofia muscular, una persona que se enfoca en la pérdida de peso sostenible o un profesional que gestiona los macros dietéticos de un cliente, nuestra herramienta de macronutrientes garantiza un modelado nutricional preciso.
Simplemente ingrese sus requerimientos calóricos diarios y su objetivo de fitness para generar sus metas de macros al instante.
Esta utilidad de evaluación dietética premium aprovecha el procesamiento avanzado del lado del cliente para evaluar sus fórmulas nutricionales directamente en su navegador, asegurando que sus métricas de salud personales y sus preferencias dietéticas nunca se carguen en un servidor remoto.
Transmitir datos de estilo de vida confidenciales a calculadoras de terceros plantea un riesgo para la privacidad, pero nuestra herramienta totalmente fuera de línea elimina esta vulnerabilidad, haciendo de la evaluación segura de macros un flujo de trabajo 100% privado.
Ofrecemos una forma 100% gratuita, privada y segura de calcular proporciones de macronutrientes localmente en su dispositivo. Herramientas relacionadas: Continúe el flujo con Calculadora de IMC, Calculadora de TMB, Calculadora de TDEE.
Estas herramientas relacionadas ayudan con tareas cercanas de conversión, formato, validación, generación y limpieza.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mis macros con esta herramienta?
Elija Conozco mi TDEE y escriba sus calorías diarias, o elija Calcular con datos corporales e introduzca sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. Luego elija un Objetivo de fitness y un Tipo de dieta; las tarjetas de proteína, carbohidratos y grasa se actualizan al instante con gramos, kcal y porcentajes.
¿Cómo se estima mi TDEE a partir de los datos corporales?
La herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para la TMB y la multiplica por su nivel de actividad: 1,2 sedentario, 1,375 ligeramente activo, 1,55 moderadamente activo, 1,725 muy activo y 1,9 extremadamente activo. Se admiten unidades métricas (kg, cm) e imperiales (lb, ft e in).
¿Qué proporciones de macros usan la dieta cetogénica, la baja en carbohidratos y las demás?
Como carbohidratos/proteína/grasa: Equilibrada 40/30/30, Baja en carbohidratos 25/40/35, Alta en carbohidratos 50/30/20, Alta en proteínas 30/40/30 y Cetogénica 5/25/70 por ciento. Elija Proporción personalizada para introducir sus propios porcentajes; deben sumar 100 o se muestra un error.
¿Cómo se calculan los gramos a partir de las calorías?
La parte de sus calorías objetivo de cada macro se divide por su valor energético: 4 kcal por gramo para proteína y carbohidratos y 9 kcal por gramo para grasa. Por ejemplo, un 30 por ciento de proteína sobre 2.000 kcal son 600 kcal, es decir, 150 g de proteína.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso o ganar músculo?
La lista Objetivo de fitness ajusta su TDEE en una cantidad fija: -250, -500 o -1000 kcal para una pérdida de peso leve, estándar o extrema, y +250 o +500 kcal para ganar peso, con un aviso por debajo de 1.200 kcal. Los resultados son estimaciones, no consejo médico ni nutricional; consulte a un profesional sanitario antes de cambiar su dieta.
¿Puedo repartir los macros por comida o guardar mis ajustes?
Sí. Defina Comidas al día (de 1 a 8) bajo los resultados para ver proteína, carbohidratos y grasa por comida. Copiar resumen copia los objetivos diarios como texto, y el botón de compartir enlace copia una URL que restaura todos sus datos. Todo se calcula en su navegador.
Cómo usar esta herramienta online
Con Calculadora de macros puede formatear, validar, convertir, decodificar, codificar, generar o revisar datos rápidamente en el navegador, sin abrir una aplicación pesada. Empiece con el campo de entrada o las opciones visibles, revise el resultado y copie o descargue la salida.
Procesamiento privado en el navegador
Calculadora de macros mantiene el procesamiento normal de forma local en su navegador. Esto ayuda con fragmentos de código, tokens, documentos, valores de configuración, textos y otros contenidos que no deberían enviarse a un servicio remoto sin necesidad.
Cuándo resulta útil
Use Calculadora de macros para tareas repetibles de desarrollo, documentación técnica, pruebas de QA, conversiones rápidas, depuración, limpieza de contenido y flujos internos de equipo. La página prioriza entradas claras, respuesta inmediata y una salida fácil de reutilizar.
Consejos prácticos
Antes de copiar el resultado, revise detalles como espacios, mayúsculas, nombres de archivo, codificación, estructura de tokens, saltos de línea o formato de salida. Estas comprobaciones reducen errores en código, informes, tickets, correos o notas técnicas.